COME TORNARE IN FORMA DOPO LE FERIE IN 7 SEMPLICI MOSSE, ANCHE SE SEI GOLOSA!

Durante le ferie, si sa, ci si lascia un po’ andare ai peccati di gola, in fondo durante questo periodo dell’anno abbiamo bisogno di rilassarci e goderci la vita ed è normale esagerare un po’ con il cibo, mangiando fuori e concedendosi alcuni sfizi che durante il resto dell’anno non ci concediamo 😀

Così alla fine delle vacanze sale il classico senso di colpa e l’ansia del rimettersi in forma.

E io vi dico, si può fare, non vi preoccupate 😀

Vediamo alcune semplici mosse che possiamo attuare per rimetterci in forma abbastanza velocemente anche se siamo golosi.

1. MANGIARE PIÙ PROTEINE: ebbene si, aumentare l’apporto di proteine è un’ottima soluzione, per fare ciò è bene aumentare il consumo di legumi, di carne, in particolar modo quella bianca (pollo e tacchino) e di pesce. Diamo spazio a questo tipo di cibi perché le proteine aumentano la combustione del grasso e favoriscono l’aumento di massa magra.

2. OK AI CARBOIDRATI MA SCEGLIERE QUELLI GIUSTI: i carboidrati non sono tutti uguali, alcuni peggiorano la nostra linea ma altri no.

I cibi integrali (pasta, riso, orzo, farro) contengono carboidrati “buoni” a lenta digestione che aiutano a mantenere i livelli di glicemia bassi e favoriscono anche il transito intestinale! In questo modo ci si può tranquillamente concedere un bel piatto di pasta o una bella pizza rimanendo in perfetta forma!

Qui sotto vi allego qualche esempio di pasta biologica integrale, sfogliatine di farro integrale bio, focaccia integrale bio e riso venere integrale bio 😉

Fusilli Integrali
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Sfogliatine di Farro Integrale Bio
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Focaccia Integrale
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Riso Venere Integrale Bio
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3. MANGIARE TANTA FRUTTA E VERDURA: lo sappiamo benissimo, la frutta e la verdura fanno bene, determinano l’apporto di molte vitamine e sali minerali e sono utili alla nostra forma e anche alla bellezza della nostra pelle.

La frutta e la verdura sono amiche della nostra linea, favoriscono il transito intestinale e ci riempiono di energia utile che magari ci renderà anche meno pigri e più propensi a fare sport. 😉 È bene quindi abbondare nelle dosi e ci sentiremo sazi senza avere sensi di colpa 😀

4. GRASSI SI MA QUELLI “BUONI”: chi l’ha detto che se vogliamo restare in forma dobbiamo per forza eliminare tutti i grassi? La verità è che i grassi vanno bene ma bisogna scegliere quelli giusti, innanzitutto iniziamo a condire con olio di oliva e diamo spazio a pesci quali salmoni, trote, sardine, tonno e quant’altro che sono ricchi di omega 3, grassi che fanno bene sia al fisico che alla mente in quanto ricchi di antiossidanti :).

In alternativa, in commercio esistono degli integratori di omega 3 pronti all’uso.
Vi allego qualche consiglio qua sotto 🙂

Meaquor 1000 - Omega 3
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Omega 3/6
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DARE SPAZIO ALLE SPEZIE AMICHE DELLA LINEA: iniziamo a condire i cibi con delle spezie che oltre ad essere molto saporite sono anche delle grandi alleate della linea, sto parlando di zenzero, curcuma, peperoncino e cannella.

Qui sotto un esempio di zenzero disidratato 100% naturale e vegan e peperoncino in polvere 😀

Zenzero Disidratato
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Peperoncino in Polvere
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Il peperoncino è un ottimo brucia grassi, lo zenzero è antiossidante, antinfiammatorio e favorisce anche la digestione, la curcuma e la cannella sono antinfiammatori naturali e favoriscono il drenaggio dei liquidi in eccesso, utilissime quindi in caso di ritenzione idrica e cellulite.

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6. SFOGARSI CON DELLO SANO SPORT: chi l’ha detto che lo sport è solo impegno e fatica? Si può scegliere uno sport adatto alla nostra personalità in modo da rimanere in forma rilassandoci e sfogandoci dopo una giornata di lavoro 🙂

va bene qualsiasi tipo di sport, l’importante è che ci piaccia e non rappresenti un peso per noi e che ci aiuti a rimanere in forma con il sorriso 😀

7. STARE RILASSATI ED EVITARE STRESS: non tutti lo sanno ma tenersi lontano dallo stress aiuta a mantenersi in forma.

Sottoposto a stress psichico infatti il nostro organismo inizia a produrre cortisolo che è un grande nemico della linea, determina infatti ritenzione di liquidi e gonfiore.

Il consiglio quindi è di godersi la vita e imparare a sorridere di più 😀

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